ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Królowa Matrona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 kg WZROST: 178 cm OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 71 cm OBWÓD BIODER: 121 cm OBWÓD NA [...]
[...] i koledzy! To mój pierwszy post na forum - zaglądam tu od lat ale dopiero teraz sytuacja zmusiła mnie do zabrania głosu. Chciałbym podzielić się problemem, jaki od jakiegoś czasu mnie dotyka i podpytać - czy ktoś zmagał się z czymś podobnym? jeśli tak - jakie rozwiązania byście proponowali. Było tak: Z sztukami i sportami walki [...]
Witam , posiadam hantle 2 x 20 kg i uchwyty do pompek . zna ktoś jakieś ćwiczenia ogólne z takim ubogim sprzętem jakie pompki jakie ćwiczenia serie ? albo żeby mnie nakierował na jakiś podobny temat z ćwiczeniami pompkami to jakoś sam sobie ułożę ;) proszę o pomoc pozdrawiam.
Witam :) pytanie odnośnie butów do zawodów akceptowalnych przez IPF w trójboju silowym. Czy w butach romaleos 4 można startować w IPF? I ogólnie jakie buty są "brane pod uwagę". Ogólnie rzecz biorąc czuję się bardzo komfortowo w butach "weightliftingowych". Próbowałem znaleźć jakieś konkretne informacje ale ich nie znalazlem oraz w regulaminie IPF [...]
[...] mięśniowym). A chciałbym jeszcze coś innego zaznaczam tylko żeby to było ćwiczenie sensowne/dobre. Mam awersję do maszyn na siłowni bo wolę wolne ciężary ale jeżeli jest jakieś ćwiczenie godne polecenia i które na prawdę działa to chętnie posłucham. Chcialbym zaznaczyc że ćwiczę pod budowanie siły. P.s. w ramach ciekawostki ból odczuwam też [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:94kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące teść z decka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie jestem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:94kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące teść z decka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie jestem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Paatik żeby mięso rosło to trzeba bodźca odpowiedniego. Często i lekko może być za małym bodźcem, szczególnie że masz już spory staż na siłce. Albo spróbuj ciężko albo wrzuć jakieś metody treningowe jak zabawy tempem, zmienne zakresy powtórzeń, wstępne zmęczenie mięśni lub serie na dobicie, drop sety, clusters (mam gdzieś książkę Thiba i tam są [...]
[...] rzeczywiście najlepiej będzie działać intuicyjnie. W wyniku obserwacji organizmu i obwodów ciała (zapisywaniu ich co 1-2 tygodnie rano na czczo) będziesz mógł stwierdzić jakie są efekty spożywania określonej ilości kalorii w diecie. Jeżeli zmniejszenie odejmiesz np. 150 kalorii i nie będziesz widział zadowalających efektów budowania masy [...]
[...] obcięcie serii w aż tak dużym stopniu skróci Twój trening, że realnie jakoś zaoszczędzisz tego czasu na naukę. Oczywiście nauka jest najważniejsza, ale czy te 10-15 minut jakie zaoszczędzisz faktycznie się przełożą na ten czas na naukę. Jeśli jednak zmniejszysz ilość serii to możesz nieco obciąć kalorii w diecie, ale i tak musisz obserwować [...]
[...] ciało do roku czasu. Słyszałam że ćwiczenia siłowe bardzo dużo dadzą ale czy fbw się do tego zalicza z hantlami? Godzima ćwiczeń 10 min rozgrzewki z rozciagniem wczesniej. Suple jakie chcę brac to bcaa popijac podczas treningu, jablczan kreatyny 15 min przed i spalacz dla kobiet 30 min przed oraz białko i probiotyk na noc. Czy to dobry plan?
Ja miałem podobnie jakieś 12 lat temu, nawet jest jeszcze na forum mój post, gdzie pisałem jakie dawki biorę. Gera, yoha, efka..itp. Do tego trzy treningi dziennie i deficyt kcal. Chodziłem jak zombie. Dziś kofa przed treningiem i to nie zawsze. Myślę że dobrze by ci zrobiło dwa, trzy dni urlopu, tak około weekendowo. Zero stymulantów, spacer, [...]
[...] rywalizował tylko raz, na gali Bellator 243 Amerykanin w I rundzie znokautował Bensona Hendersona. Hooker powrócił do klatki po dwóch niezwykle ciężkich, 5-rundowych bojach jakie stoczył w ubiegłym roku. W lutym Dan pokonał Paula Feldera a w czerwcu musiał uznać wyższość Dustina Poiriera. Pojedynek lekkich będzie co-main eventem gali, która [...]
Pamiętacie te największe gwiazdy insomii? Teraz wziąłem się na urlopie za przeglądanie archiwum. Boże jakie wspomnienia: mlkv wzięty prawnik w UK, który w ciągu jednego dnia jest w stanie napisać masę postów xD kopt do każdego posta będący w stanie odnieść się do Kościoła quasar z boskimi porównaniami, wcale bym się nie zdziwił jakby to był jakiś [...]
/SFD/2021/1/4/f6fbb163f2d046f8855e58ef5276233d.jpg W gąszczu informacji jakie mamy do dyspozycji w świecie treningu siłowego każdy początkujący może się poczuć przytłoczony ilością informacji i zdezorientowany. Przez co początkujący mają niejednokrotnie wątpliwości jak zabrać się do kształtowania sylwetki w sposób prawidłowy. Pomijam tutaj [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 180g -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWEE: Meta 200tabs 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła, masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Taka sobie dietę rozpisalem według poradników i kalkulatorów Ile jeszcze dorzucić 800kcal? Jakie masz zero kcal?? Z badan zrob Morfologie Lipidogram Panel tarczycowy i watrobowy Lh Fsh Test calkowity Estro Prolaktyna Profesteron To takie min Warto by zaczac jesc na plusie masa ruszy, jak stanie wtedy mysl o saa a nie odwrotnie
No właśnie zawsze robiłam taki trening Squat - Deadlift - Bench press, uważałam jako najważniejsze Zapomniałam dodać że robię jeszcze ściąganie drążka do karku przy plecach. Nie wiem jakie ćwiczenia dać na barki i przy treningu których partii najlepiej będzie pasować?
1. WIEK:27 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY:nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat w kratkę 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany:350g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:5x5 9. CEL CYKLU MASA 10. OSTATNI CYKL I DSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Nowy Rok Nowa Ja v 2021 dyskusja
